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BAIXO CONSUMO DE ÁGUA NO INVERNO E OS RISCOS À SAÚDE!

    Publicado em 12/07/2016 | Atualizado em 21/02/2022

    A água regula funções no organismo, principalmente a hidratação. No inverno, as baixas temperaturas provocam mudanças no corpo, que diminuem a sensação de sede, consequentemente o consumo de água também diminui. 
    Beba água todo dia!
    De acordo com o Guia alimentar para a população brasileira, a quantidade de água essencial a ser ingerida por dia vai depender de alguns fatores:
    • Idade;
    • Peso;
    • Se realiza atividade física;
    • Clima e temperatura do lugar que vive.
    Se para uns, 2 litros de água seria o suficiente, para outros, o desejável ultrapassaria os 3, 4 litros de água, como é o caso dos esportistas. O importante é que haja um balanço diário de água, isso quer dizer que durante o dia a quantidade de água ingerida deve equivaler a quantidade de água que foi utilizada e/ou eliminada pelo corpo. Embora, encontra-se água em frutas, sucos, chás, dentre outros alimentos, a melhor opção para ingestão de líquidos é a água pura.

    Mais 8 benefícios são citados no site “Tua saúde”, referente ao consumo adequado de água:

    1. Regular a temperatura corporal;
    2. Combater acne, estrias e celulite;
    3. Melhorar o funcionamento dos rins;
    4. Prevenir o aparecimento de pedras nos rins;
    5. Facilitar a digestão;
    6. Diminuir o inchaço;
    7. Melhorar a circulação sanguínea;
    8. Ajudar a emagrecer.

    Em contrapartida, o baixo consumo de água diário traz inúmeros problemas a saúde, como é o caso da desidratação e cálculos renais.
    DESIDRATAÇÃO: Com o consumo insuficiente de água, isto é, perde-se mais líquido, através do suor, urina, fezes, e sob a forma de vapor quando respiramos, do que o que consome, ao ingerir frutas, sucos, e demais alimentos que possuem água, além da água pura, é claro, ocorre à desidratação. Visto que a água serve para nutrir as células e desse modo garantir que todas suas funções sejam realizadas, a falta da água provoca o contrário e as células do corpo são incapazes de realizar suas funções de forma eficaz.

    O site “Minha vida” lista alguns sinais e sintomas da desidratação leve e moderada:

    • Boca seca e pegajosa
    • Sonolência ou cansaço – crianças tendem a ser menos ativas do que o habitual
    • Sede
    • Diminuição da produção de urina (para bebês, não molhar a fralda por três horas ou mais)
    • Pouca ou nenhuma lágrima ao chorar
    • Pele seca
    • Dor de cabeça
    • Prisão de ventre
    • Tonturas ou vertigens.

    Bem como, os sinais e sintomas da desidratação grave, que nesse caso já trata-se de uma urgência médica:

    • Sede extrema
    • Preguiça extrema ou sonolência em bebês e crianças
    • Irritabilidade e confusão em adultos
    • Boca, pele e membranas mucosas muito secas
    • Pouca ou nenhuma micção (emissão de urina) – toda a urina que é produzida será mais escura do que o normal
    • Olhos fundos
    • Pele seca e murcha, sem elasticidade
    • Em bebês lactentes, fontanelas afundadas (parte superior da cabeça)
    • Pressão arterial baixa
    • Batimento cardíaco rápido
    • Respiração rápida
    • Sem lágrimas ao chorar
    • Febre
    • Nos casos mais graves, delírio ou inconsciência.

    Para ter noção se o corpo está precisando repor líquido, um indicativo é analisar a cor da urina, conforme imagem a baixo:

    Analisando a cor da urina
    Figura – Diário Online

    CÁLCULOS RENAIS: Também conhecido como pedras nos rins, é umas das principais consequências do baixo consumo de água. Em poucas quantidades, essas pedras não costumam mostrar nenhum sinal ou sintoma no início, porém, quando elas começam a se mover, a dor também começa a surgir, e embora sejam conhecidas como pedras nos rins, elas podem estar em qualquer outro órgão do trato urinário.

    Alguns sinais e sintomas que podem indicar cálculos renais, também citados no site “Minha Vida”:

    • Dores intensas e que se espalham pela região abdominal;
    • Dores que vêm e vão, variando de intensidade;
    • Dor ao urinar;
    • Urina com sangue, avermelhada, amarronzada ou rosada;
    • Urina com cor anormal, geralmente escura e mal cheirosa;
    • Náusea e vômito;
    • Necessidade persistente de urinar, levando a pessoa ao banheiro muitas vezes ao dia;
    • Febre e calafrios, em caso de infecção.

    Ao identificar sinais e sintomas que indiquem algumas das patologias citadas, o recomendável é procurar orientações com os profissionais da saúde e cuidar o quanto antes do seu bem-estar. E claro, desde já consuma a quantidade suficiente de água para manter seu corpo hidratado.

    – Beba água!

    Janily AlvesColuna Saúde // por Janily Alves

    Estudante Graduando em Enfermagem no
    Centro Universitário do Vale do Ipojuca (UNIFAVIP).


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